1. Achte immer auf dein Gefühl
Achte beim Sauna-Baden immer auf dein Gefühl und beachte was Dir gut tut. Das Saunieren soll schließlich dem Wohlbefinden dienen. Sport erhöht die Herzfrequenz, solltest du vor dem Saunagang Sport getrieben haben, warte ab - bis sich deine Herzfrequenz beruhigt hat.
2. Plane genügend Zeit ein
Saunieren soll entspannen, Saunieren braucht Zeit.
Nur mit genügend Zeit, ohne Hektik, ist der Saunagang wirklich entspannend für Körper und Geist.
3. Ausreichend Essen & Trinken
Der regelmäßige Saunagang ist ist gut für Körper & Geist, doch er beansprucht auch den Kreislauf.
Gehe daher weder hungrig noch durstig in die Sauna. Nach dem Saunagang solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen. Auch kleine Snacks sind problemlos möglich. Auf schwere Mahlzeiten solltest du allerdings ca. zwei Stunden vor dem Saunagang verzichten.
4. Körperreinigung & Fußbäder
Vor dem Saunagang empfiehlt sich ein Bad im See oder ein kurzes Abduschen. Trockne dich anschließend ordentlich ab.
Denn: Das Schwitzen gelingt bei trockener Haut wesentlich schneller.
Du möchtest noch mehr Schwitzen? Ein warmes Fußbad vor dem Saunagang kurbelt das Schwitzen und den Kreislauf zusätzlich an.
5. Der Saunagang
Lege bitte, aus hygienischen Gründen, in der Sauna immer ein Saunatuch unter den Körper. Wähle eine Position, die deinen Schwitzbedürfnissen entspricht. Beachte: Die warme Luft steigt immer nach oben dadurch sind die höheren Liegeflächen der Hitze immer intensiver ausgesetzt. Wenn du das Liegen in der Sauna bevorzugst dann setze dich die letzten paar Minuten aufrecht hin, damit sich der Kreislauf wieder an die aufrechte Haltung gewöhnen kann.
6. Ab in den See
Egal ob See, Dusche oder Gieskanne, nach dem Saunagang solltest du dich in jedem Fall abkühlen.
Kühle dich immer von unten nach oben ab. Springe nie in den See. Ein plötzlicher Temperaturwechsel kann zur Ohnmacht und ertrinken führen.
7. Entspannen
Optimal ist eine Pause zwischen 15 und 30 Minuten nach dem Saunieren beziehungsweise zwischen den Saunagängen. Hierfür stehen dir im Innen,- & Außenbereich viele Möglichkeiten zur Verfügung.
8. Darf es noch ein Fußbad sein?
Vor dem Saunagang bewirkt ein Fußbad zusätzliches Schwitzen, nach dem Saunagang fördert das Fußbad erneutes Aufwärmen. Für dein Fußbad bieten wir verschiedene Zusätze mit unterschiedlicher Wirkung an.
9. Achte immer auf dein Befinden
Nimm die Signale deines Körpers ernst. Mit einer Erkältung oder einem Infekt sollte der Saunagang verschoben werden. Bei guter gesundheitlicher Verfassung steht einem Saunagang nichts im Wege.
10. Vergiss den Alltag
Damit du dich auf der SpreeBanja so richtig wohl fühlst und dich die Saunagänge vollständig entspannen sollte Termin,- & Zeitdruck vor der Tür bleiben. Schalte das Handy auf stumm. Nimm dir Zeit für Dich.